Όταν δεν ακολουθούμε τους κανόνες υγιεινής διατροφής, όσο σκληρή κι αν είναι η προπόνηση, ποτέ δε θα αποδώσει τα μέγιστα επιθυμητά αποτελέσματα. Η διατροφή μετά την προπόνηση παίζει σημαντικό ρόλο, καθώς δεν πρέπει να τρώμε μεγάλες ποσότητες, ούτε όμως να λιμοκτονούμε.

Συμβουλές διατροφής μετά την προπόνηση

Προσπαθήστε να συμπεριλάβετε στο εβδομαδιαίο μενού όσες περισσότερες τροφές απ’ τη λίστα που ακολουθεί.

Αυγά

Η πρωτεΐνη και οι υδατάνθρακες είναι το κλειδί για ένα καλό πρωινό και ενδείκνυνται για κατανάλωση μετά από κάθε προπόνηση. 1 αυγό περιέχει 6,3 γραμμάρια πρωτεΐνης και είναι από τις καλύτερες πήγες βιταμίνης D. Ίσως ακούγετε περίεργο, όμως τα ωμά αυγά διατηρούν περισσότερα θρεπτικά συστατικά απ’ ότι τα βραστά, έχουν όμως το μειονέκτημα πως υστερούν σε γεύση. Ο οργανισμός μπορεί να απορροφήσει 2 φορές καλύτερα την πρωτεΐνη όταν καταναλώνονται ωμά και όπως καταλαβαίνετε, για τηγανιτά δε γίνεται λόγος.

Κινόα

Μια υπερτροφή που περιέχει την απαραίτητη ποσότητα υδατανθράκων και φυσικά πρέπει να καταναλώνεται συχνά. Το κινόα είναι πλούσιο σε πρωτεΐνες και φυτικές ίνες, μάλιστα, η περιεκτικότητα αυτών των θρεπτικών συστατικών είναι σχεδόν διπλάσια από το ρύζι.

Κεφίρ

Πρόκειται για γαλακτοκομικό παράγωγο που έχει υποστεί ζύμωση. Τα τελευταία χρόνια έχει γίνει ιδιαίτερα δημοφιλές, λόγω της πλούσιας περιεκτικότητας σε θρεπτικά συστατικά. Σε ένα μόνο φλιτζάνι περιέχονται 11- 14 γραμμάρια πρωτεΐνης. Οι πρωτεΐνες του γάλακτος είναι εξαιρετικές για τον οργανισμό και επιταχύνουν τη διαδικασία απώλειας βάρους.

Σολομός

Τρώγοντας σολομό, όχι μόνο θα καταναλώσετε σημαντική ποσότητα πρωτεΐνης, αλλά θα γεμίσετε με μεγάλες ποσότητες ωμέγα-3 λιπαρών οξέων, ουσίες που βοηθούν στην ανοικοδόμηση των μυών.

Νερό

Τελευταίο αλλά πιο σημαντικό είναι το νερό, η ενυδάτωση είναι σημαντική μετά από κάθε σκληρή προπόνηση. Πάντα να ενυδατώνεστε επαρκώς, χωρίς να το παρακάνετε. Η φυσιολογική ποσότητα είναι 2 ποτήρια σε διάστημα 30-45 λεπτών μετά από κάθε προπόνηση.

Τα φρούτα και οι χυμοί είναι απαραίτητοι

Φυσικό χυμός πορτοκάλι

Σίγουρα γνωρίζετε πως ένα ποτήρι φρεσκοστυμμένος χυμός πορτοκαλιού, περιέχει μεγάλες ποσότητες βιταμίνης C. Αυτό που ίσως δε ξέρετε, είναι πως ο χυμός πορτοκαλιού είναι πλούσια πηγή καλίου, ουσία που χρησιμοποιείται στα ισοτονικά ποτά.

Μπανάνα

Ακόμη μια εξαιρετική πηγή υδατανθράκων, που είναι απαραίτητη μετά από κάθε προπόνηση. Αν συμπεριλάβουμε μια μπανάνα στη διατροφή μετά την προπόνηση, θα παρέχει την απαραίτητη καθημερινή ποσότητα γλυκογόνου, που είναι χρήσιμη για την ανοικοδόμηση των μυών. Οι μπανάνες περιέχουν επίσης μεγάλες ποσότητες σε κάλιο.

Αποξηραμένα φρούτα και ξηροί καρποί

Αναμείξτε και καταναλώστε μισό φλιτζάνι αποξηραμένων φρούτων και ξηρούς καρπούς, με λίγες μπουκιές θα προσθέσετε στη διατροφή σας 34 γραμμάρια πρωτεΐνης. Η πρωτεΐνη είναι χρήσιμη στην ανοικοδόμηση των μυών, και με ένα φλιτζάνι την ημέρα απ’ το συγκεκριμένο μείγμα, θα ικανοποιήσετε τις καθημερινές ανάγκες του οργανισμού σε πρωτεΐνη και υδατάνθρακες.

Ανανάς

Είναι πλούσιος σε βιταμίνη C, βασικό συστατικό για την ανάπλαση των ιστών.διατροφή-μετά-την-προπόνηση

Γλυκοπατάτα

Εκτός από υψηλές ποσότητες υδατανθράκων, είναι πλούσια σε βιταμίνες B6, C, D και επίσης σε κάλιο και μαγνήσιο.

Ακτινίδια

Είναι πηγή βιταμίνης C και έχει πλούσιες αντιοξειδωτικές ιδιότητες, αρκετά χρήσιμο στην αντιμετώπιση φλεγμονών και για πόνους στους μύες.

Μη ξεχνάτε, η διατροφή μετά την προπόνηση παίζει σημαντικό ρόλο. Προσπαθήστε να συμπεριλάβετε τις περισσότερες τροφές της λίστας, στο καθημερινό σας διαιτολόγιο και θα έχετε σημαντικά οφέλη. Εσείς γνωρίζετε πως να φτιάξετε σαλάτες για υγιεινή διατροφή;