Το κρεμώδες smoothie με γιαούρτι και φρούτα, είναι πλούσιο σε πρωτεΐνη που το καθιστά ιδανικό για πλήρη αποκατάσταση του σώματος μετά από κουραστική προπόνηση. Ένα ισχυρό ρόφημα με πλούσια διατροφική αξία, που αν καταναλωθεί τις πρωινές ώρες θα βοηθήσει σημαντικά στην τόνωση του μεταβολισμού και την αποκατάσταση της μυϊκής μάζας. Το πλήρες θρεπτικό smoothie με γιαούρτι και κεράσι, αποτελείτε από απλά υλικά, που όμως κάνουν τη διαφορά και εκτινάσσουν τη συνταγή, καθιστώντας τη νόστιμη και ταυτόχρονα υγιεινή.

Τα οφέλη από τα κεράσια στον οργανισμό

  • Παρέχουν αντιοξειδωτική προστασία.
  • Βοηθούν στην πρόληψη του καρκίνου.
  • Μειώνουν τις φλεγμονές  και συμβάλουν στην πρόληψη της ουρικής αρθρίτιδας (ποδάγρα).
  • Περιέχουν μελατονίνη, μια ουσία που είναι ισχυρό αντιοξειδωτικό, και είναι κατάλληλη για την αντιμετώπιση της αϋπνίας.
  • Περιέχουν αρκετές αντιφλεγμονώδεις ενώσεις, που ανακουφίζουν από πόνους αρθρίτιδας.
  • Βοηθούν στη μείωση του λίπους της κοιλιάς.
  • Συμβάλλουν στη ρύθμιση των γονιδίων που είναι υπεύθυνα για την καύση του λίπους και τον μεταβολισμό της γλυκόζης.
  • Μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση του κινδύνου εμφάνισης καρδιακών και εγκεφαλικών επεισοδίων.

Κεράσια – Ο «βασιλιάς» της υγείας.

Συνταγή για πρωτεϊνούχο smoothie

Υλικά:

  • 1½ Μεγάλη κατεψυγμένη μπανάνα κομμένη σε φέτες
  • Μια χούφτα κατεψυγμένα κεράσια
  • 200 γραμμάρια άπαχο γιαούρτι με γεύση κεράσι
  • 1/3 φλιτζανιού γάλα αμυγδάλου *
  • 2 κουταλιές της σούπας σιρόπι σοκολάτας (για διακόσμηση)

Για να πετύχετε παχύρρευστη υφή, κρίνεται απαραίτητο να χρησιμοποιείτε κατεψυγμένα κεράσια.

Διαδικασία:

Μερίδες: 1 μεγάλο ποτήρι  Χρόνος: 10′

Εκτός από το σιρόπι σοκολάτας, προσθέστε τα υπόλοιπα υλικά σε μπλέντερ και χτυπήστε για 1 λεπτό περίπου. Ανακατέψτε μέχρι το smoothie να αποκτήσει παχύρρευστη υφή. Σε περίπτωση που βγει αρκετά παχύρρευστο, μπορείτε να προσθέσετε παραπάνω ποσότητα γάλακτος αμυγδάλου. Διακοσμήστε ένα ποτήρι με το σιρόπι σοκολάτας και προσθέστε το smoothie, είστε έτοιμοι να απολαύστε! Το smoothie με κεράσι και γιαούρτι περιέχει 14 γραμμάρια πρωτεΐνης.

Θρεπτική αξία ανά μερίδα:

  • 370 γρ. θερμίδες
  • 2 γρ. συνολικό λίπος
  • 1 γρ. κορεσμένα λιπαρά
  • 80 mg νάτριο
  • 910 mg κάλιο
  • 84 γρ. υδατάνθρακες
  • 7 γρ. φυτικές ίνες
  • 63 γρ. σάκχαρα
  • 6% Βιταμίνη Α
  • 20% Βιταμίνη C
  • 15% ασβέστιο
  • 4% σίδηρο

*Δείτε πως μπορείτε να φτιάξετε εύκολα και απλά γάλα αμυγδάλου.

Φτιάχνουμε Smoothie με πράσινο τσάι και μούρα.