Η Δίαιτα express έχει σχεδιαστεί για γρήγορα αποτελέσματα στην καύση του λίπους. Όμως, πρέπει να γνωρίζουμε πως οι δίαιτες express δεν μπορούν να ενταχθούν στο κομμάτι της ισορροπημένης διατροφής, καθώς η απώλεια βάρους πρέπει να είναι σταδιακή διαδικασία που υλοποιείται σε εύλογο χρονικό διάστημα και όχι αποτέλεσμα ολίγων ημερών.

Ωστόσο, δεν είναι λίγες οι φορές που οι γρήγορες δίαιτες αποτελούν την πρώτη επιλογή όσων θέλουν να χάσουν άμεσα το περιττό λίπος. Ως ένα σημείο αυτό είναι κατανοητό, άλλωστε ποιος δεν επιθυμεί να δει αλλαγή στο σώμα σε σύντομο χρονικό διάστημα και μάλιστα δίχως κόπο.

Υπάρχουν πολλοί και διαφορετικοί λόγοι όπου μια γυναίκα επιθυμεί να φτάσει όσο το δυνατόν γρηγορότερα στη θεαματικά απώλεια βάρους. Οι λόγοι ποικίλουν από μια επερχόμενη δεξίωση, έναν γάμο ή κάποια σημαντική ημερομηνία που έχει προγραμματίσει δεξίωση με πολύ κόσμο.

Ανήκετε και εσείς στην κατηγορία των γυναικών που επιθυμεί την απώλεια βάρους σε σύντομο χρονικό διάστημα;

Η Δίαιτα express που ακολουθεί, θα βοηθήσει να φτάσετε πιο κοντά στον στόχο σας, καθώς υπόσχεται να χάσετε 5 κιλά σε 7 ημέρες, αρκεί να την ακολουθήσετε πιστά.

Μετά τις πρώτες επτά ημέρες, πρέπει να σταματήσετε τις διατροφικές οδηγίες της συγκεκριμένης δίαιτας και να ακολουθήσετε μια ισορροπημένη διατροφή, ώστε να διατηρήσετε και να συνεχίσετε την απώλεια βάρους, μέχρι το σημείο που επιθυμείτε.

Επιλέξτε μια από τις ενότητες του πίνακα περιεχομένων κάνοντας κλικ

Δίαιτα express – Το πρωινό

Το πρωινό είναι το πιο σημαντικό γεύμα της ημέρας, γιαυτό μην το παραλείπετε. Φάτε καθημερινά πρωινό και πιείτε ένα ποτήρι καφέ ή τσάι. Στη συνέχεια μπορείτε να επιλέξετε από τον παρακάτω κατάλογο ανάμεσα σε 1 μόνο φρούτο, 1 πρωτεϊνούχα τροφή και 1 πηγή υδατανθράκων.

διαιτολογιο

Πάρτε χαρτί, στυλό και σημειώστε!

Φρούτο

  • 1 Μήλο
  • 1 Μπανάνα
  • 2 Ακτινίδια
  • 1 Γκρέιπφρουτ
  • 80 γρ. Ανανά
  • 80 γρ. Φράουλες

Πρωτεΐνη

  • 1 ποτήρι γάλα
  • 2 κουταλιές της σούπας γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά
  • 3 φέτες μπέικον
  • 1 βραστό αυγό
  • 40 γρ. φιστίκια χωρίς αλάτι
  • 75 γρ. φέτα
  • 85 γρ. τόνο

Πρωτεΐνη: Μάθετε τα πάντα για την μακροθρεπτική ουσία.

Υδατάνθρακας

  • 1 φέτα ψωμί
  • 5 κουταλιές της σούπας μούσλι χωρίς ζάχαρη
  • 5 κ.σ. δημητριακά με φρούτα και χωρίς ζάχαρη

Δίαιτα Express – Γεύμα

Ακολουθείστε τα ίδια βήματα με το πρωινό, όμως εδώ μπορείτε να επιλέξετε 2 μερίδες φρούτων ή/και 2 λαχανικών και επίσης από 1 πηγή πρωτεΐνης και υδατάνθρακα. Προσπαθήστε κάθε μέρα να κάνετε διαφορετικούς συνδυασμούς.

Πρωτεΐνη

  • 100 γρ. ψάρι (σολομό, σκουμπρί)
  • 100 γρ. κόκκινου κρέατος
  • 150 γρ. κοτόπουλο
  • 1 βραστό αυγό
  • 100 γρ. τυρί με χαμηλά λιπαρά

Υδατάνθρακας

  • 100 γρ. ζυμαρικά
  • 1 μεγάλη πατάτα
  • 125 γρ. όσπρια
  • 2 φέτες ψωμί

Φρούτα και λαχανικά

Επιλέξτε 80 γραμμάρια από:

  • Μήλο
  • Πορτοκάλι
  • Ανανά
  • Σταφύλια
  • Καρότα
  • Ντομάτες
  • Σπανάκι
  • Μπρόκολο
  • Λάχανο

Ενδεικτικά, μοιράστε την εβδομάδα σε 2 ημέρες για ψάρι, 2 ημέρες για κοτόπουλο, 2 ημέρες για όσπρια και 1 ημέρα για κόκκινο κρέας.

Δείπνο

Για βραδινό επιλέξετε ανάμεσα σε 3 μερίδες φρούτων ή λαχανικών, 1 πρωτεϊνική και 1 τροφή με περιεκτικότητα υδατανθράκων.  Η επιλογή των τροφίμων γίνεται αποκλειστικά από τον κατάλογο του μεσημεριανού γεύματος.

Είναι σημαντικό να δειπνήσετε, τουλάχιστον 2 – 3 ώρες πριν κοιμηθείτε.

diatrofi

Γενικές οδηγίες για δίαιτες Express

Για να πετύχετε βέλτιστα αποτελέσματα, είναι σημαντικό να αποκλείσετε τις σάλτσες από το καθημερινό διαιτολόγιο. Η ενυδάτωση αποτελεί μια σημαντική διαδικασία, γιαυτό φροντίστε να πίνετε άφθονο νερό σε καθημερινή βάση. Τουλάχιστον 8 ποτήρια ημερησίως.

Ελαττώστε το αλάτι στα φαγητά. Το αλάτι συσσωρεύει τα υγρά στο σώμα και δημιουργεί τις συνθήκες για κατακράτηση υγρών. Η κατανάλωση αλατιού, συνδέεται επίσης με πρόκληση διαφόρων ασθενειών.

Μην βάζετε ζάχαρη στον καφέ, σε ροφήματα ή φαγητά. Ύστερα από μερικές ημέρες το σώμα θα συνηθίσει και δε θα έχει ανάγκη για γλυκό. Αποφύγετε την κατανάλωση αλκοολούχων ποτών, διότι προσθέτουν πολλές και περιττές θερμίδες.

Η τακτική σωματική άσκηση, είναι ο καλύτερο συνδυασμός των παραπάνω. Συμπεριλάβετε τις αθλητικές δραστηριότητες στις καθημερινές συνήθεις και το περιττό λίπος θα αποτελεί παρελθόν. Η δίαιτα express που παραθέτουμε υπόσχεται να χάσετε 5 κιλά σε 7 ημέρες. Αληθινό ή όχι, είναι στο χέρι σας να το ανακαλύψετε.